Pausas revigorantes: 10 minutos poderosos podem salvar seu dia!

A vida moderna é cheia de desafios. Somos pressionados a fazer sempre mais, em uma vã tentativa de multiplicar os resultados utilizando as mesmas horas disponíveis e sem fazer pausas revigorantes.

Primordialmente, um dos desafios mais comuns é saber como priorizar as atividades pelas quais devemos concluir dentro do tempo disponível – tudo em 24 horas. Seja em casa ou no trabalho, todos nós temos tarefas por fazer além da conta e pendências que esperam por priorização, não é mesmo?

Uma vez que temos demandas demais e horas de menos, não podemos nos dar “ao luxo” de parar, nem que seja por alguns poucos minutos.

Atire a primeira pedra quem nunca “segurou o xixi” por mais 5 minutos só para concluir uma pendência, ou quando viu alguém à sua frente esperando um relatório e impedindo sutilmente a sua saída; ou até deixou de beber água ou pegar um café para atender “só mais uma ligação” ou responder “só mais um e-mail”.

Mesmo sem perceber, ao não fazer pausas revigorantes entre as atividades ficamos cada vez menos tolerantes, nossa capacidade de escuta ativa e concentração diminuem consideravelmente.

Uma vez que seguimos essa rotina, os efeitos cumulativos dão sinais visíveis em nosso corpo, através do esgotamento mais rápido e redução da inspiração criativa.

Ademais, no longo prazo, as pequenas pausas não realizadas podem levar a pessoa à um estado de irritação, inquietude e até de “fazer tempestade em copo d’água” sem motivos aparentes, especialmente no trabalho. Certamente você conhece alguém assim.

Com efeito, as pequenas pausas revigorantes durante o horário de trabalho podem ser capazes de proporcionar o aumento produtivo e criativo esperado pelas pessoas.

Pausas revigorantes e pesquisa internacional

De acordo com uma pesquisa realizada pela West University of Timişoara – Romênia, sob título (em português) “’Me dá um tempo!’ Uma revisão sistemática e meta-análise sobre a eficácia de micro-intervalos para aumentar o bem-estar e o desempenho” e publicada pelo Jornal PLOS ONE, as pausas curtas durante a jornada de trabalho são muito benéficas para trabalhadores e empresas.

A equipe de pesquisa revisou 22 estudos feitos nos últimos 30 anos e reuniu dados novos para compor o relatório. O estudo identificou a importância das pequenas pausas (ou pausas curtas) para a melhoria do bem-estar geral, ao passo que, para a melhoria do desempenho, quanto mais longa é a pausa (acima de 10 minutos), maior é o aumento percebido na recuperação de tarefas altamente desgastantes.

Em outras palavras, nem sempre fazer mais é o melhor caminho. Quando conseguimos dar pausas entre as atividades por alguns minutos, trabalhamos com mais inteligência, criatividade na resolução de problemas e melhor produtividade.

Com toda a certeza, é possível começar hoje a praticar as pequenas pausas revigorantes, a partir de 04 top dicas abaixo:

1 – Alongamento

Separe uns minutos para alongar-se, uma vez que ajuda a minimizar danos decorrentes de eventuais doenças laborais e melhora a disposição para o trabalho. Em diversas organizações, a prática da ginástica laboral proporciona aos funcionários um momento para sair da rotina e deve ser bastante incentivado. Então, se o seu local de trabalho oferecer a ginástica laboral, aproveite!

Dessa forma, o Conselho Federal de Educação Física (CONFEF) recomenda a prática diária em período de 5 a 10 minutos, visto que é capaz de melhorar a capacidade funcional, prevenir lesões ocupacionais e estimular dinâmicas para interação entre os times. Mas se você trabalha de forma remota, separe um momento para se espreguiçar e alongar, especialmente se passar muitas horas usando o computador ou celular.

O alongamento auxilia na: melhoria na postura da coluna vertebral, na diminuição de dores musculares e na redução de lesões por esforço repetitivo (LER) ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT). Essas últimas são as doenças que mais acometem aos trabalhadores, segundo o Ministério da Saúde. Então fica a dica e vá se alongar 😉

2 – Tomar um café

Se você trabalha em modalidade home office, separe um momento do dia para levantar e fazer um cafezinho – será revigorante parar uns minutos e passar o café, sentir o aroma e deixar os pensamentos fluírem. A bebida vai aquecer o seu coração! Já se você está em trabalho presencial, pode aproveitar uma pausa para o café e trocar ideias rápidas com colegas que encontrar no local. Igualmente benéfico para sua mente e produtividade.

3 – Necessidades Básicas

Outra pausa superimportante é a ligada às necessidades básicas, tais como: idas ao banheiro, ingestão de água e alimentação. É preciso respeitar os direitos fundamentais dos trabalhadores para que a organização não incorra em violação da dignidade e da privacidade daqueles que precisam satisfazer suas vontades biológicas.

Por exemplo, segurar o xixi é muito prejudicial ao organismo, pois geram infecções e formação de pedra nos rins, além de outros problemas de alta gravidade. Então, estando em casa ou no trabalho, vá ao banheiro assim que sentir vontade; e sempre que possível, equilibre suas necessidades pessoais com as entregas diárias e cumpra o combinado, para que tudo esteja em conformidade com a empresa.

4 – Atividades variadas

Como o próprio nome diz, essas atividades variadas podem incluir desde uma leve caminhada pelos corredores da empresa, subir e descer pelas escadas, andar depois do almoço (se for possível), ouvir músicas ou mesmo assistir a um pequeno videoclipe. Elas vão colaborar com a diminuição da fadiga e aumento das emoções positivas, deixando você mais feliz! Um papo rápido com colegas de trabalho ou familiares (home office), pode trazer o alívio e o “botão de reinício” que você precisa. Experimente, é sucesso 😊

Concluindo: tudo o que você precisa fazer é reconhecer que precisa de pausas revigorantes, mesmo que pequenas, para salvar seu dia! Agora é com você 😉

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